下面罗列出了一些帮助你戒烟的建议。
1.第一步，也是重要的一步，确定一个戒烟的日期并从那天起开始戒断。
在戒烟开始的那天之前所需做的准备有：明确自己最想抽烟的时间。比如，是感到压力大时?晚上和朋友一起外出时？还是喝咖啡时、烦恼时，又或者是开车时？
2.用戒烟日记帮助你确认这些“危险的时间”。记录下每次吸烟的时间，包括具体的日期、时刻以及你当时正在做什么事。
3.制定一个计划——你准备在这些最想吸烟的时候做些什么来替代吸烟？比如，来杯茶而不是咖啡——茶一般不会点燃吸烟的欲望。或者，在压力大的时候出去散个步。拿开车内的烟灰缸和香烟，把饼干和硬糖放上去。还有，用吸管假装抽烟。
4.把你的计划公布于众，让朋友、家人、同事都知道你准备戒烟和开始的日期。你要知道，他们的知情会成为有力的提醒和监督。
5.在戒烟日前就开始减少吸烟量，包括数量和强度。但是，做这些不是为了让你的戒烟日记显得“好看”。在戒烟日前扔掉你所有的香烟，清理干净所有有烟味的东西，比如衣物与家具。
其他的戒烟并保持戒烟的建议包括：
1.参加一个戒烟组织（可以是医院、卫生部门、社区中心甚至工作场所组织的）；
2.寻求你的家庭医生的意见，包括是否需要开一些安全且适合你的处方药物（比如丁氨苯丙酮——安非他酮或安非他酮缓释片）；
3.搞点尼古丁贴片，口香糖和喷雾剂尝试一下催眠——这对部分人有效；
4.尽量不吸烟——尤其是在那些最想吸的时候。
5.加强锻炼，缓解吸烟欲。
6.对于打算戒烟的吸烟者，美国癌症学会是极好的资源，对于某些吸烟者，“全美禁烟日”能提供一个有用的触发点。
