人体的代谢是可以人的生活方式而改变的。如果摄入合理的营养，并作运动的调整，身体每天所消耗的热量会更多，这是在美国运动医学学院健康高峰会议及展览会上专家们发表的观点。
Liz Applegate，博士，FACSM （Fellow of the American College of Sports），运动营养加州大学戴维斯分校的运动营养系主任 说，静态代谢率-即人体在静止状态为保持维系内部器官正常运行所需耗费的热量 这一参数是可以通过改变生活方式而改善。最简单的方法，她说，来计算代谢率妇女大约是每公斤体重为10卡热量消耗值，男性为每公斤体重11卡路里。例如，一个130磅重妇女的静态代谢率大约为每天1300卡热量。然而，Applegate说，某些关键因素会影响每个人的确切代谢率。这些因素可以随你的偏好而改变，以刺激更多的热量燃烧而减重。
身体组成
身体如何影响代谢：肌肉是身体运动的马力，它比身体脂肪部分使用较多的卡路里来运作。所以，如果你身上有更多的脂肪，您的身体自然会燃烧更少的热量。如何您可以更改它：替换脂肪为肌肉，通过力量训练造就肌肉并改善质量。
年龄
年龄如何影响代谢：静态代谢率在20岁之后，每十年普遍下降2到3个百分点，通常因位丧失精瘦肌肉及其质量而造成代谢率衰减。 如何您想更改它：通过力量训练可以停止减少损失精瘦肌肉及其质量。
激素
激素如何影响代谢：甲状腺激素对静态代谢率的影响最大，因为它告诉细胞需要使用多少氧气，或者需要燃烧多少卡路里。甲状腺活动放缓通常在妇女40岁以后，这是一些妇女人到中年后体重增加的原因。您如何改变：在一般情况下您是不能的。Applegate说，不要购买那些宣传的天花乱坠的所谓营养补充品，声称能增加甲状腺活动的补品基本上是言过于实。你的努力应当集中在影响代谢率的其他因素上。
热量限制
热量限制如何影响代谢：虽然从您的日常饮食中大幅度削减你所摄入的热量似乎是快速减肥的有效途径，但这种自我饥饿疗法实际上同时明显地减缓你的代谢率。 如何您可以更改它：不要向自己身体发出信号，通过去毒和禁食方式来保存身体热量。相反应根据美国运动医学会的准则，妇女应该每天进食至少为1200卡路里，男人应该至少进食1800卡路里。小规模，感觉合理的节食可以产生健康和长期的减肥。
饮食
饮食如何影响代谢：某些膳食的组成部分，以及合理的组合-可以提高代谢率。
您如何改变它：请确保您的饮食正确的平衡。蛋白质需要更多的能量-即卡路里-来消耗吸收。Applegate莉盖特建议每天吃占一天总热量18-20%的精益蛋白质。此外，消耗更多的纤维，这可阻止其他热量的吸收并让你有饱食感。
Applegate警告说，虽然没有一个以上所列的单一因素将显显著改变你的静态代谢率，但组合上述因素的确可以帮助你实现。“如果光做其中的某一件事，有可能只会导致每天消耗60或更多卡路里的热量，”她说，“但是当你开始全面考虑实施这些生活方式的改变，就可使这一目标逐步真正实现并产生明显效果。”美国运动医学学院是全球最大的运动医学和运动科学组织。她有超过3.50万名全球性，国家和区域的成员和经认证资格的专业人员，致力于推进运动科学及运动医学的综合科学研究，并提供教育和探索普及实际应用。
